Shake para ganhar massa magra

Combinação calórica não deve ser consumida por quem quer perder peso

por Redação

Este shake é ideal para substituir ou complementar o jantar, pois combina caseína, um suplemento de proteína em pó, e alguns carboidratos.

Um copo contém 538 kcal, por isso é indicado para aqueles que querem manter o peso e ganhar massa muscular. Quem quer emagrecer, pode apostar em um shake com morango e semente de chia.

Ingredientes

• 2 bananas
• 1 colher de sopa de caseína (sabor de sua preferência)
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça
• 1 copo de iogurte desnatado
• 100 ml de leite
• Adoçante e gelo a gosto

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

Valor nutricional

Calorias: 538

Carboidratos: 73,7g

Proteínas: 42,6g

Gordura: 9,7g

Outra ideia para deixar o corpo mais definido é um shake com Whey Protein, banana e colágeno.

Atenção: Essa receita não é recomendada para aqueles que estão em dieta para perda de peso.

* Receita cedida por Michelle Franzoni

Para quem quer perder alguns quilinhos, uma dica é este suco termogênico à base de melão.